A mídia novamente está falando dos perigos com as dietas restritivas, esses últimos dias foi noticiado o caso de uma garota que fez uso, durante 8 meses , de shakes para emagrecer de maneira errada, o  que acabou gerando no seu corpo a falta de nutrientes (vitamina B1) e a consequente paralisação das suas pernas.

Em novembro de 2013, o Fantástico também noticiou a respeito da dieta louca e irresponsável feita pelo Pe. Marcelo Rossi (o que me envenhonha ainda mais, afinal ele é formado em educação física) onde ele só ingeriu alface, cebola e hambúrguer provocando como efeito colateral a depressão.

 Nunca é demais repetir que dietas restritivas que pregam o consumo de somente um grupo alimentar ou extirpam outro radicalmente, podem sim levar a perda de peso, mas causam complicações sérias a saúde e produzem o chamado efeito sanfona, além de efeitos colaterais como alteração na pressão arterial , taquicardia, alterações hormonais, mal halito, pele ressecada, queda de cabelo, fragilidade das unhas, mau humor (devido a falta de nutrientes necessários para o bom funcionamento do cérebro), dores de cabeça, depressão,  insônia e desidratação .

Como se pode ver, a lista de efeitos colaterais é realmente grande, e todos são consequências do real problema dessas dietas, a baixa ingestão de energia, que  causa a perda de massa muscular (massa magra) e não de gordura , ou seja, exatamente o oposto do que precisamos, pois ela é a responsável por fornecer o tônus muscular necessário para dar força nas realizações das nossas atividades diárias.

Conheça algumas dietas que estão na “moda” e fique atento as reações e problemas que elas podem causar

Dukan

Dieta eleita como nº01 entre as celebridades, ela privilegia o consumo de proteínas , sua proposta é que a pessoa inicie a alimentação exclusivamente por carne e, em outras fases acrescente o consumo de legumes, frutas e pequenas porções de pães e massas integrais.

Bolinhas de Algodão

Esta foi de longe a dieta mais maluca e inconsequente que já vi. Muito em moda entre os jovens norte americanos , a ideia (de algum louco, certamente) é fazer com que a pessoa obtenha a saciedade e perca o apetite para as refeições .Na prática, é de longe a mais absurda. As pessoas ingerem “bolinhas de algodão” para ocupar o lugar dos alimentos no estômago.

Bom, não é preciso falar que algodão não é comida! Nosso metabolismo não foi preparado para digerir algodão e o risco de intoxicação com o consumo deste produto é enorme. Existem sim alimentos que quando ingerimos dão a sensação de saciedade (consulte a lista no final do post).

Resumindo esta insanidade não vai fazer ninguém perder peso e sim ganhar uma boa constipação intestinal.

Frutas e Vegetais

Sim, as frutas são saudáveis, mas esta dieta cai na mesma história das outras, prezando pela exclusão dos demais grupos alimentares. Todo mundo deveria comer ao menos 3 porções de frutas por dia, mas sempre junto com alimentos dos demais grupos. Anemia, perda de massa muscular e todos os efeitos colaterais que  já falamos são comuns quando se executa este tipo de dieta.

Abacaxi 

"Comer uma fatia de abacaxi no café da manhã me deixa sem fome até o almoço", diz Carmem Lima, 32 anos, de São Paulo. Por que funciona: rico em fibras, o abacaxi mantém o estômago ocupado na digestão por mais tempo, o que segura a fome. Também tem várias vitaminas e minerais importantes para o equilíbrio geral do organismo. E um corpo saudável corre menos risco de cair na armadilha da gula. 

Aveia "Mingau de aveia faz a gente quase esquecer a comida no resto do dia", conta Rosana Meirelles, 49 anos, do Rio de Janeiro. Por que funciona: as fibras da aveia se expandem no estômago. Depois, são transformadas numa espécie de gel resistente à digestão, prolongando a saciedade. Se preferir, polvilhe o cereal nas frutas ou no iogurte. 

Pão integral "Ele estica muito mais a sensação de saciedade que o pão branco", garante Maria Toniolo, 35 anos, de São Paulo. Por que funciona: além de deixar você satisfeita com menos comida - por causa das fibras dos grãos -, pães e massas integrais têm o poder de manter os níveis de açúcar no sangue mais equilibrados, evitando que a fome volte logo. 

Ovo "Comer ovo de manhã é batata: a fome fica menor nas outras refeições!", diz Eliane Duarte, 36 anos, do Rio de Janeiro. Por que funciona: o ovo é fonte de proteína - nutriente que tem uma estrutura molecular complexa, exigindo uma digestão lenta. Por isso, deixa você sem fome por um bom tempo. 

Queijo branco "No meu café não falta queijo branco. Senão chego esfomeada ao almoço", diz Elisabeth Duarte, 48 anos, do Rio de Janeiro. Por que funciona: como o ovo, o queijo tem proteína e, por isso, sacia bem a fome.

Cenoura"Além de folhas verdes, como bastante cenoura na salada. Mastigar esse legume diminui minha gula", diz Adriana Afonso, 27 anos, de Brasília. Por que funciona: a textura firme da cenoura exige mesmo que você mastigue, mastigue, mastigue... Com isso, o cérebro entende que uma boa quantidade de alimento está sendo ingerida. Além disso, comendo devagar, você consome menos comida nos 20 minutos que seu organismo leva para "desligar" a fome.

Peito de Peru"Colocar peito de peru no sanduíche mata minha fome mais rápido", diz Ana Claudia Rizo, 28 anos, de Uberlândia (MG). Por que funciona: além de proteína, o peito de peru tem um pouco de gordura (mesmo o light), que, durante a digestão, estimula o corpo a produzir um hormônio, a colescistocinina, que corta a gula. É isso mesmo: para emagrecer a gente precisa de gordura, de boa qualidade, é claro, e não mais do que 10% das calorias diárias. 

Tofu 
"Gosto do tofu geladinho com cheiro-verde e shoyu. É leve e me ajuda a comer menos no jantar", conta Helena Cardoso, 40 anos, de Goiânia. Por que funciona: esse queijinho (de soja) carrega apenas 40 calorias em 100 gramas, e pode entrar à vontade no seu prato, dando volume à refeição. A dose de proteína, apesar de pouco, também ajuda a domar a fome. 

Folhas verdes
"No jantar, devoro um prato grandão de folhas verdes com tomate e pepino. Depois, como uma fruta e pronto: me sinto bem alimentada", diz Márcia Queiroz, 27 anos, de São Paulo. Por que funciona: campeãs de fibras, as folhas exigem muita mastigação - ninguém engole uma saladona sem trabalhar muito com os dentes. E a mastigação é um mecanismo fundamental para o cérebro avisar a hora certa de você parar de comer. 

Fonte: Revista Boa forma.

Ricardo Costa 

Personal Trainer 

Tel: 98900-2638

Sempre que falo de corrida e qualquer outro esporte aeróbico, a primeira coisa que vem a cabeça são os alunos que desejam perder peso. Mas, como o propósito aqui é ressaltar que a prática de exercícios deve ser sempre voltada à saúde, ai vai uma pequena lista de benefícios (muito além do corpinho bonito) gerados pela corrida.

Reduz problemas de insônia e melhora a qualidade do sono

Pesquisadores analisaram pessoas ditas como sedentárias, segundo o estudo após a inserção de cerca de 20 a 30 minutos de corridas dia sim, dia não, os analisados relataram que o tempo para “pegar” no sono reduziu cerca de 30 minutos e aumentou em 60 minutos a quantidade de horas dormidas.

Mente sã

Praticar corrida exige do aluno duas características essenciais, são elas: FOCO E CONCENTRAÇÃO. Segundo especialista em sistema neurológico o treinamento focado e concentrado aumenta a memória e estimula o cérebro , além é claro de facilitar todas as demais funções cognitivas do cérebro.

Aumenta a autoestima

Aqui está a explicação fisiológica e científica do porque quem corre tem um auto estima mais elevada e vive de bem com a vida.  Estudos realizados na Alemanha comprovaram que as ligações com os receptores de endorfina ocorrem em maior quantidade nas pessoas que praticam corrida, provocando aquela sensação de bem estar, além é claro do fato de que a evolução diária do corredor aumenta sua autoconfiança.

Reforça um músculo muito importante: O CORAÇÃO

Quando se pratica corrida, o fluxo sanguíneo das coronárias (artérias que irrigam o coração) melhora e estimula a capacidade de contração do coração, afastando assim o risco de ter uma arteriosclerose e consequentemente um infarto.

Deixa as doenças longe!

Sim, não é somente as doenças do coração que reduzem com a corrida. O fortalecimento do sistema imunológico e o aumento da produção de macrófagos (células responsáveis pelo ataque aos vírus e bactérias) é mais intenso e eficaz no momento em que o corpo esta em atividade, fazendo com que estas células circulem mais depressa em nosso organismo. André J. Costa , praticante de corrida há mais de dois anos,  relata que já sente esta diferença , e que além da alimentação adequada introduzida no seu modo de vida, o fato de correr ajudou muito e não é nem ao menos capaz de lembrar quando foi a ultima vez que teve um simples resfriado.

Consulte abaixo uma tabelinha simples que demonstra o quanto tempo de vida é possível ganhar se a corrida se tornar rotina em sua vida.

Prontinho, já falamos por aqui, como, onde e o porquê correr, o que você esta esperando? Consulte abaixo uma tabelinha simples que demonstra o quanto tempo de vida é possível ganhar se você começar a correr agora!

Quer conversar mais sobre isso? Tem alguma dúvida?

Ricardo Costa 

Personal Trainer 

98900-2638 

Ai , ai.. para, para ...

Quem já não escutou  ou falou isso durante a prática de algum exercício? Pois é, muitas vezes o nosso corpo da sinal de que algo não está certo, a câimbra é um deles.

Sem distinção de raça, sexo ou nível do praticante, a câimbras são espasmos musculares involuntários que afetam geralmente os membros inferiores, podendo ocorrer também nas mãos, braços e até mesmo pescoço.

É interessante relacionar também a maior ocorrência das câimbras durante o verão, isso acontece porque transpiramos e desidratamos mais, eliminando assim água e sais minerais, necessários para o pleno funcionamento dos músculos e desequilibrando os fluidos corporais.

Existem várias técnicas para atenuar as dores provocadas pelas câimbras, a mais eficiente é massagear a área afetada com movimentos circulares e que relaxem a musculatura. No caso da câimbra ser nos membros inferiores, tente ficar em pé , coloque o seu peso sobre a perna que está doendo e dobre os joelhos, isso vai esticar os músculos . Caso não consiga ficar de pé, sente e puxe os pés com as mãos para trás.

Como prevenir as câimbras

- Dê atenção especial à alimentação, falta de potássio, cálcio e magnésio muitas vezes explicam as câimbras frequentes;

- Hidrate-se antes, durante e depois da atividade física. Se você pratica exercícios de forma regular, intensa e frequente, faça uso de isotônicos, caso contrário água já é suficiente. Evite chás, refrigerantes e bebidas alcoólicas, elas tem efeito diurético, isso vai desidratar você ainda mais.

Dê muita atenção aos sinais do seu corpo!

- Não continue correndo ao sentir as câimbras, par , ingira liquido e use compressas geladas de água para resfriar o corpo;

- Muita atenção ao inicio da dor caso esteja nadando, neste caso volte imediatamente para a borda da piscina ou peça ajuda!

Ricardo Costa - Personal Trainer

Tel(11) 98900-2638

malhecomsaude@gmail.com

Estamos em ritmo pré-copa do mundo de futebol. Atualmente assistimos na televisão algumas partidas, competições e jogos, não tão conhecidos por aqui, transmitidos diretamente Olimpíadas de Inverno de Sochi, na Rússia, mas você sabe qual o esporte que gasta mais energia?

Pois é, infelizmente o esporte com maior gasto energético não é nenhum muito famoso e popular no Brasil. O Squash, segundo os especialistas é o campeão, consome em média 700 a 800 calorias em um indivíduo de aproximadamente 70kg.

Mas, devido às características, metabolismo e biótipo das pessoas, o valor consumido durante uma partida de Squash não é fixo e devemos levar em conta a intensidade do exercício e se ele é desenvolvido e praticado de maneira correta.

O que você esta esperando para começar a praticar algum esporte? 

Ricardo Costa - Personal Trainer 

11-98900-2638

Na eterna guerra dos sexos, existem verdades que a ciência explica.

Homens realmente perdem peso com mais facilidade do que as mulheres.

O corpo masculino é naturalmente mais “magro” que o feminino, dentre as diversas mudanças estruturais e hormonais já conhecidas, o homem também possui um percentual maior de massa magra (músculos), menor percentual de tecido adiposo e consome mais energia nas atividades do que as mulheres.

Quando falamos de percentual de gordura, a sua localização no corpo masculino encontra-se quase que exclusivamente na região abdominal e varia em um individuo saudável de 13 a 20%, já o corpo da mulher concentra sua gordura na região do chamado “culote”, quadril e coxas , isso devido ao estrogênio, hormônio responsável por preparar o corpo da mulher para uma gestação ou amamentação, e pode variar de 21 a 27%.

Se notarmos também que a diferença entre a quantidade de músculos (massa magra) do corpo feminino para o masculino varia em média de 15 a 20% e lembrando que eles são os motores do nosso corpo , consumindo assim grande parte da energia que ingerimos, fica fácil estabelecer a relação: quantidade maior de músculos  =  gasto maior de energia = perda calórica.

O corpo do homem ainda conta outra ajuda para manter o peso em dia, é o tamanho de órgãos como o coração e o pulmão quando comparado do corpo da mulher, isso favorece o condicionamento físico,  sem contar as diferenças hormonais, pois a testosterona  é outra grande facilitadora no processo de ganho de massas muscular e perda de gordura.

Toda prática esportiva exige um certo conhecimento,   muitos praticantes desenformados acabam  espalhando algumas informações nem sempre verdadeiras, gerando algumas dúvidas.  Conheça agora o que é verdade e mentira com relação a musculação.

Alongamento evita lesões?

Mentira:  Na verdade essa história é bem mal explicada, o que acontece realmente é que o alongamento quando feito de maneira correta e regular,  aumenta a flexibilidade dos músculos e conquentemente a mobilidade e o movimento e isso sim reduz o risco de lesões.

Posso ter problema na coluna se praticar musculação?

Verdade: Como todo exercício físico, se a musculação for realizada sem o acompanhamento adequado  ela pode prejudicar os discos vertebrais e causar sérios problemas.

Musculação faz emagrecer?

Mentira: Musculação na verdade prepara os seus músculos, ligamentos e tendões, os fortalece e assim você estará mais disposto e apto a fazer exercícios aeróbicos , estes sim produzem a redução da gordura corporal.

Fazer musculação demais facilita que eu tenha estrias?

Depende: Se bem orientada e feita juntamente com o acompanhamento de um nutricionista e uma dieta equilibrada, ela não é responsável pelo aparecimento de estrias. Mas, se o aluno fizer uso de anabolizantes, estes  provocam o aumento exagerado e rápido demais dos músculos , a pele não vai acompanhar o crescimento gradual da musculatura e as estrias vão aparecer.

Treinar os braços alarga as costas ?

Mentira:  As pessoas são enganadas pela aparecia, o treinamento do braços vai alargar esta musculatura e isso dá a aparência de costas largas. O tamanho das costas é uma questão genética e depende do biótipo da pessoa ( consulte o post referente a biótipo e descubra o seu).

A pele fica flácida se eu deixar de treinar?

Mentira: Na verdade se você abandonar o treinamento, você perderá o tônus muscular e não mudará a consistência da pele.

Muitas vezes já falamos da regrinha básica para ter uma vida saudável , aquela aliança entre exercício físico e alimentação correta, mas você já parou para pensar que muitas vezes podemos tomar pequenas atitudes, julgadas inicialmente como saudáveis, que no fundo podem estar nos prejudicando?

Não se assuste se ao terminar de ler este post  você se enquadrar em grande parte dos erros mais comuns cometidos por quem deseja “qualidade de vida” , ainda há tempo de mudar!

Uma vida saudável de verdade começa na cama!

Não pense que abrir mão de no mínimo 7h de sono por noite não vai fazer diferença, a falta de um sono regular pode gerar diversos problemas, entre eles pressão alta, diabetes, dificuldade na memória e aprendizado, além de reduzir o funcionamento do seu metabolismo.

Pegar “pesado” demais nos exercícios

Exercícios regulares ajudam a melhorar o humor e o sistema imunológico, entre outras coisas, mas do que adianta exagerar nos exercícios se você não reduzir o consumo de calorias. Outro fator importante que não podemos esquecer é que o exagero, na grande maioria das vezes, causa efeitos colaterais nada agradáveis, como as dores musculares e até mesmo distensões.

Não seja teimoso, procure o profissional, tanto para planejar a sua dieta quanto para lhe orientar durante os exercícios.

Não se deixe enganar pelo senso comum

Quantas vezes você já pensou “Nossa, estou ingerindo x calorias” quando estava consumindo um alimento, ou então, verificou a diferença das calorias no rótulo de dois produtos, comparando a versão light com a normal.

Pois é, ledo engano nosso pensar que somente o controle de calorias vai determinar se o alimento é mais saudável ou não.

Um dos  vilões  escondidos em  nossa alimentação é o sódio, substancia que, quando presente em exagero ,pode causar problemas no coração e nos rins. Uma simples sopa instantânea de saquinho (aquela que a gente faz com água quente na canequinha) ,  que muitas vezes é substituição preferida por muitos para uma refeição ( afinal a quantidade de calorias de um pacotinho varia de 60 à 96 calorias), contém  ¼ das necessidades diárias de sódio para um indivíduo adulto, ou seja, você esta reduzindo as calorias e aumentando de maneira surpreendente a quantidade de sódio no seu organismo.

Sou saudável, só consumo alimentos orgânicos

Não há dúvida de que a alimentação orgânica é mais saudável, ela esta livre de agrotóxicos e preserva todos os seus nutrientes, porém o erro está no exagero.  Por exemplo, os tubérculos como batatas e mandiocas e alguns cereais, podem ser orgânicos,   mas são calóricos e devem ser controlados na dieta.

Tenho uma vida saudável e regrada, não preciso ir ao médico

Exames clínicos e radiológicos não servem somente para diagnosticar possíveis doenças já existentes, este pensamento é errado. A medicina avançou muito e atualmente a palavra chave para uma vida realmente com qualidade é a prevenção, ela sim ajuda a coordenar, conhecer seu corpo.

Eu sei me alimentar, é fácil!

Você é do tipo que pensa “ É fácil perder peso, basta comer muita salada e cortar de vez os carboidratos”.

Infelizmente ( ou felizmente) nosso corpo é uma máquina inteligente e precisa de todas as peças e equipamentos em ordem para funcionar com regularidade.  Não se pode excluir completamente nenhum grupo alimentar do nosso cardápio, todos eles tem a sua função.

O mesmo acontece quando baseamos a nossa alimentação em saladas, não se deixe enganar por uma montanha de alface no seu prato, ainda mais se por baixo dela existir uma carne ( seja branca ou não) frita ( e não grelhada) ou ainda se a salada for temperada com molhos a base de maionese.

Sem radicalismos e com moderação!

Para matar a sede? ÁGUA!

Manter o corpo hidratado é uma das premissas para que você tenha um corpo realmente saudável, mas não confunda “hidratação” com o consumo de qualquer bebida. Verifique sempre o rótulo dos produtos e fique atento a quantidade de corantes e demais componentes que possam lhe fazer mal.

Para não errar, abuse da água!

Qualidade de vida e saúde são processos longos e que exigem força de vontade e determinação, pense sempre a longo prazo  e transforme as atitudes saudáveis em hábitos.

Esta se tornando cada vez mais comum a existência de academias dentro dos prédios, até mesmo os mais antigos andam dando “um jeitinho”, adaptando antigos espaços e montando um local destinado a prática de exercícios para os seus moradores.

A grande maioria dos meus alunos ressalta que a facilidade de não ter que sair de casa, após um cansativo e longo dia de trabalho, transito e stress, para malhar, facilita para espantar a tradicional preguiça do “hoje não vou malhar”. Segurança, privacidade e a possibilidade de estar próximo dos filhos e da casa também são aspectos consideráveis para o crescimento destes espaços de saúde e bem estar.

Normalmente equipadas com esteiras, bicicletas, elípticos, espaço para musculação , pesos e demais acessórios, as academias,  mesmo com equipamentos em quantidade reduzida permitem a realização de um trabalho adequado e com bons resultados.

Por outro lado ( e que realmente muito me preocupa) , o fato dos condomínios possuírem um público heterogênio , com diferentes necessidades e ate mesmo restrições médicas de saúde, ainda é incomum o condomínio possuir um programa ou profissional de educação física para dar suporte, realizar avaliação e acompanhar as atividades realizadas pelos moradores na academia.

Mas, não fique em dúvida, fique atento a alguns cuidados essenciais e comece agora mesmo a mudar o seu estilo de vida.

Faça um check up de saúde

Composto geralmente por exames simples de sangue , de esforço , e  por um eletrocardiograma, a consulta com um clínico é indispensável para que antes de tudo, sua saúde e seu corpo estejam prontos para a malhação.

Roupas adequadas

Não é porque você esta “em casa” que  as roupas podem ser qualquer uma. Lembre-se de um tênis confortável e de não limitar seus movimentos com roupas apertadas demais.

Cuidado com a empolgação

Mantenha e respeite os limites do seu corpo, inflamações musculares e distensões são comuns quando exageramos e praticamos a atividade sem acompanhamento.

Convença seus vizinhos

Como já falamos por aqui, quando não estamos sozinhos o treino fica bem mais fácil.

Entenda os equipamentos

Esteiras, por exemplo , possuem dispositivos de segurança caso o corredor se afaste muito do equipamento, não dispense essa segurança!

Sozinho e se aventurando pela primeira vez

Consulte um personal, acredite, ele vai evitar “dores de cabeça” certas caso resolva malhar sem nenhuma orientação.

Água, não se esqueça da hidratação!

Estatísticas mostram que no Brasil 4,5 milhões de pessoas são praticantes de corrida de rua, só em São Paulo este número cresceu 15% em 2012, ano em que a cidade teve 311 corridas oficiais registradas .

Para fazer parte dessa estatística saudável e  do bem , além da força de vontade, é importante saber onde correr, quais são os melhores lugares para se correr em SP e suas características.

Parque Villa Lobos

Endereço:  Av Professor Fonseca Rodrigues, 2001

Funcionamento:  Todos os dias das 6 - 18h

Espaço para corrida:  3,5 km e 1,5 km

Altimetria: Plano

Infraestrutura disponível:  Sanitários e bebedores

Cidade Universitária

Endereço:  Av Afrânio Peixoto com Rua Alvarenga

Funcionamento: De seg a sexta 5 - 20h e sábados 5h - 14h

Espaço para corrida:  Tamanho indefinido - Asfalto

Altimetria: Plano com subidas e descidas

Infraestrutura disponível:  Sanitários, bebedores somente nas

 áreas de ensino

Praça Vinícius de Moraes

Endereço:  Av Giovanni Gronchi, s/n – Próximo ao Palácio do Governo

Funcionamento:  24h

Espaço para corrida: 1,5 km -  calçada

Altimetria: Subidas e descidas

Infraestrutura disponível:  Não tem

Parque Alfredo Volpi

Endereço:  Eng Oscar Americano, 480

Funcionamento:  Todos os dias  6 – 18h

Espaço para corrida:  1,7m

Altimetria:  Plano – terra batida

Infraestrutura disponível: Sanitários e bebedores

Parque do Povo

Endereço:  Rua Henrique Chamma, 590

Funcionamento:  Todos os dias  7– 22h

Espaço para corrida:  1,5 km  - placas de material reciclável

Altimetria: Plano

Infraestrutura disponível:  Sanitários e bebedores e vestiários

Entorno da Hípica Paulista

Endereço:  Rua Quintana, 206 - Brooklin

Funcionamento:  24h

Espaço para corrida:  1,8km - calçada

Altimetria: Plana

Infraestrutura disponível:  não tem

Parque Severo Gomes

Endereço:  Rua Pires de Oliveira . 356 – Sto Amaro

Funcionamento:  Todos os dias 7 – 19h

Espaço para corrida: 500mts – Pedrisco e terra batida

Altimetria: Subidas e descidas leves

Infraestrutura disponível:  Sanitários

Parque das Bicicletas

Endereço:  Av . Iraé, 35 – Moema

Funcionamento: Todos os dias das 6h às 22h

Espaço para corrida: 3 km de pista de asfalto

Altimetria: Plana

Infraestrutura disponível: Banheiros e bebedores

Observações: Devido as obras para a construção da 

linha lilás do metro , o parque esta com parte da sua 

pista interditada, mas isso não impede a

 realização do exercício

Parque do Ibirapuera

Endereço:  Av Pedro Alvares Cabral , s/n

Funcionamento:  T odos os dias  5 – 0h

Espaço para corrida: 1,5 km e 6 km – Asfalto e pedrisco

Altimetria: Plano

Infraestrutura disponível: Sanitários e bebedores

Observações:  estacionamento com zona azul

Parque do Trote

Endereço:  Av Nadir Dias Figueiredo s/n

Funcionamento:  Todos os dias 5h30 – 20h

Espaço para corrida:  900 e 784 mts – Pedrisco

 e terra batida

Altimetria: Plano

Infraestrutura disponível: Sanitários e bebedores

Parque do Piqueri

Endereço:  Rua Tuiuti , 515

Funcionamento:  todos os dias 6h - 18h

Espaço para corrida:  1,2 km - terra batida

Altimetria:  Plano

Infraestrutura disponível:  Sanitários, bebedores

Parque Esportivo dos Trabalhadores

Endereço:  Rua Canuto de Abreu , s/n

Funcionamento: De seg a sexta 6 - 22h e sab, 

dom e feriado  6h - 18h

Espaço para corrida: ,5 km, 2,3 km e 400 m –

 asfalto , terra batida e pista de atletismo

Altimetria: Pequenos declives com subidas e descidas

Infraestrutura disponível:  Sanitários, bebedores e vestiários

Parque do Carmo

Endereço:  Av Afonso Sampaio e Souza , 951

Funcionamento:  Todos os dias 6 -18h

Espaço para corrida:  2km-  Concreto

Altimetria:  Trechos com subidas e descidas

Infraestrutura disponível: Sanitários e bebedores

Parque da Independência

Endereço:  Av Nazareth, s/n

Funcionamento: Todos os dias 5h – 20h

Espaço para corrida: 1km – Pedrisco e terra batida

Altimetria: Plano

Infraestrutura disponível: Sanitários e bebedores