Malhe com saúde

Sempre escuto dos meus alunos “Sei que para perder peso é necessário cuidado na alimentação e exercício físico, mas e como perder a barriga?”

Este é um dos principais problemas dos alunos que além de precisarem perder peso, desejam eliminar os famosos “pneuzinhos” é conseguir alinhas os exercícios aeróbicos (que consomem mais energia e consequentemente mais calorias) com os que fortalecem a musculatura desta região.

Pra variar, não existe uma formula mágica e que funciona com a mesma eficiência para todos, mas o inicio de tudo é o famoso dueto: Exercícios corretos e alimentação livre de maus hábitos como frituras e excesso de calorias.

Conheça agora alguns exercícios para perder barriga. (fonte:  www.dicasparaperderpeso.com.br).

- Fortalecer abdominais:

Este é um exercício inicial, que fortalece os músculos e prepara o abdômen para receber outros. Ele fortalece os abdominais inferiores. Comece deitando de costas com os joelhos dobrados. Coloque uma toalha na parte inferior das costas, e permaneça apoiada nela durante o exercício. Em um movimento continuo, estique a sua perna esquerda, faça uma pausa, e volte para a posição inicial. Faça o mesmo com a perna direita. Deixe os seus calcanhares deslizarem pelo chão. É importante manter os abdominais contraídos enquanto troca de perna. 

A segunda parte deste exercício trabalha os abdominais centrais e superiores. Com as duas pernas dobradas mantendo o pé no chão, levante a perna esquerda com o joelho dobrado para ativar os abdominais. Faça depois com a perna direita. É recomendado fazer 4 séries de 15 abdominais para cada perna. Se não conseguir fazer 10 de seguida comece com um número de repetições menor.

- Abdominais Simples:

Este é o abdominal mais conhecido e simples. Deite-se no chão com a barriga para cima, e fique com os joelhos dobrados e as mãos atrás da cabeça. Mantenha os cotovelos para trás e fora do campo de visão. A cabeça deve estar numa posição neutra com espaço entre o queixo e o peito. Movimente o peito para cima, contraindo os abdominais e levantando os ombros do chão. É importante levantar o tronco e não a cabeça.

- Abdominais Oblíquos:

Similar ao abdominal simples, este tem um grau de dificuldade mais alto. Na mesma posição do abdominal simples, comece colocando o seu pé esquerdo por cima do seu joelho direito e mantenha as mãos atrás da cabeça. O movimento consiste em levantar os ombros do chão e se movimentar para que o seu cotovelo direito tente tocar no seu joelho esquerdo.
Volte à posição inicial e faça as repetições necessárias. Faça dos dois lados.

- Abdominais de Bicicleta:

Para este exercício, deite-se de costas com os joelhos no mesmo nível do peito e com os braços no chão encostados no corpo. Alterne a extensão das pernas, estendendo uma perna até ficar reta, enquanto recolhe uma perna comece a estender a outra. O movimento lembra pedalar na bicicleta. As costas devem ficar retas durante o exercício.

- Rotação de Ancas:

Este é um exercícios mais leve, perfeito para trabalhar a parte abdominal obliqua com calma. Este pode ser deixado por último. Sente-se no colchonete, levante as pernas do chão e mantendo-as juntas comece a rodá-las num movimento circular, e apoie as mãos na parte de trás do corpo.

- Abdominal Lateral:

Para este exercício, deite-se com as costas no chão e fique com os joelhos dobrados. Deixe os joelhos caírem para a direita ou para a esquerda, liderando com o queixo e o ombro esquerdo, comece a contrair os abdominais e levante o ombro esquerdo do chão em direção ao joelho esquerdo. Volte à posição inicial e repita do outro lado.

- Abdominal Completo com Rotação:

Para este exercício é preciso deitar de costas e permanecer com os joelhos dobrados e as mãos atrás das costas. Mantenha os cotovelos para trás e fora do seu campo visual. Movimente-se com o queixo e o peito para cima, contraindo os abdominais e levantando os ombros do chão. Quando estiver subindo, torça e vire um ombro para um lado e o joelho para o outro lado.

- Elevação de Anca Inclinada:

Para fazer este exercício, é necessário um banco inclinado. Deite-se nele com a cabeça no topo e os pés na área inferior, dobre os joelhos até tocar no peito e enrole as ancas para cima, na direção dos ombros.