Malhe com saúde

Muitas vezes já falamos da regrinha básica para ter uma vida saudável , aquela aliança entre exercício físico e alimentação correta, mas você já parou para pensar que muitas vezes podemos tomar pequenas atitudes, julgadas inicialmente como saudáveis, que no fundo podem estar nos prejudicando?

Não se assuste se ao terminar de ler este post  você se enquadrar em grande parte dos erros mais comuns cometidos por quem deseja “qualidade de vida” , ainda há tempo de mudar!

Uma vida saudável de verdade começa na cama!

Não pense que abrir mão de no mínimo 7h de sono por noite não vai fazer diferença, a falta de um sono regular pode gerar diversos problemas, entre eles pressão alta, diabetes, dificuldade na memória e aprendizado, além de reduzir o funcionamento do seu metabolismo.

Pegar “pesado” demais nos exercícios

Exercícios regulares ajudam a melhorar o humor e o sistema imunológico, entre outras coisas, mas do que adianta exagerar nos exercícios se você não reduzir o consumo de calorias. Outro fator importante que não podemos esquecer é que o exagero, na grande maioria das vezes, causa efeitos colaterais nada agradáveis, como as dores musculares e até mesmo distensões.

Não seja teimoso, procure o profissional, tanto para planejar a sua dieta quanto para lhe orientar durante os exercícios.

Não se deixe enganar pelo senso comum

Quantas vezes você já pensou “Nossa, estou ingerindo x calorias” quando estava consumindo um alimento, ou então, verificou a diferença das calorias no rótulo de dois produtos, comparando a versão light com a normal.

Pois é, ledo engano nosso pensar que somente o controle de calorias vai determinar se o alimento é mais saudável ou não.

Um dos  vilões  escondidos em  nossa alimentação é o sódio, substancia que, quando presente em exagero ,pode causar problemas no coração e nos rins. Uma simples sopa instantânea de saquinho (aquela que a gente faz com água quente na canequinha) ,  que muitas vezes é substituição preferida por muitos para uma refeição ( afinal a quantidade de calorias de um pacotinho varia de 60 à 96 calorias), contém  ¼ das necessidades diárias de sódio para um indivíduo adulto, ou seja, você esta reduzindo as calorias e aumentando de maneira surpreendente a quantidade de sódio no seu organismo.

Sou saudável, só consumo alimentos orgânicos

Não há dúvida de que a alimentação orgânica é mais saudável, ela esta livre de agrotóxicos e preserva todos os seus nutrientes, porém o erro está no exagero.  Por exemplo, os tubérculos como batatas e mandiocas e alguns cereais, podem ser orgânicos,   mas são calóricos e devem ser controlados na dieta.

Tenho uma vida saudável e regrada, não preciso ir ao médico

Exames clínicos e radiológicos não servem somente para diagnosticar possíveis doenças já existentes, este pensamento é errado. A medicina avançou muito e atualmente a palavra chave para uma vida realmente com qualidade é a prevenção, ela sim ajuda a coordenar, conhecer seu corpo.

Eu sei me alimentar, é fácil!

Você é do tipo que pensa “ É fácil perder peso, basta comer muita salada e cortar de vez os carboidratos”.

Infelizmente ( ou felizmente) nosso corpo é uma máquina inteligente e precisa de todas as peças e equipamentos em ordem para funcionar com regularidade.  Não se pode excluir completamente nenhum grupo alimentar do nosso cardápio, todos eles tem a sua função.

O mesmo acontece quando baseamos a nossa alimentação em saladas, não se deixe enganar por uma montanha de alface no seu prato, ainda mais se por baixo dela existir uma carne ( seja branca ou não) frita ( e não grelhada) ou ainda se a salada for temperada com molhos a base de maionese.

Sem radicalismos e com moderação!

Para matar a sede? ÁGUA!

Manter o corpo hidratado é uma das premissas para que você tenha um corpo realmente saudável, mas não confunda “hidratação” com o consumo de qualquer bebida. Verifique sempre o rótulo dos produtos e fique atento a quantidade de corantes e demais componentes que possam lhe fazer mal.

Para não errar, abuse da água!

Qualidade de vida e saúde são processos longos e que exigem força de vontade e determinação, pense sempre a longo prazo  e transforme as atitudes saudáveis em hábitos.