Ai , ai.. para, para
...
Quem já não escutou
ou falou isso durante a prática de algum exercício? Pois é, muitas vezes
o nosso corpo da sinal de que algo não está certo, a câimbra é um deles.
Sem distinção de raça, sexo ou nível do praticante, a
câimbras são espasmos musculares involuntários que afetam geralmente os membros
inferiores, podendo ocorrer também nas mãos, braços e até mesmo pescoço.
É interessante relacionar também a maior ocorrência das câimbras
durante o verão, isso acontece porque transpiramos e desidratamos mais,
eliminando assim água e sais minerais, necessários para o pleno funcionamento dos
músculos e desequilibrando os fluidos corporais.
Existem várias técnicas para atenuar as dores provocadas
pelas câimbras, a mais eficiente é massagear a área afetada com movimentos
circulares e que relaxem a musculatura. No caso da câimbra ser nos membros
inferiores, tente ficar em pé , coloque o seu peso sobre a perna que está
doendo e dobre os joelhos, isso vai esticar os músculos . Caso não consiga
ficar de pé, sente e puxe os pés com as mãos para trás.
Como prevenir as
câimbras
- Dê atenção especial à alimentação, falta de potássio,
cálcio e magnésio muitas vezes explicam as câimbras frequentes;
- Hidrate-se antes, durante e depois da atividade física. Se
você pratica exercícios de forma regular, intensa e frequente, faça uso de isotônicos,
caso contrário água já é suficiente. Evite chás, refrigerantes e bebidas alcoólicas,
elas tem efeito diurético, isso vai desidratar você ainda mais.
Dê muita atenção aos
sinais do seu corpo!
- Não continue correndo ao sentir as câimbras, par , ingira
liquido e use compressas geladas de água para resfriar o corpo;
- Muita atenção ao inicio da dor caso esteja nadando, neste
caso volte imediatamente para a borda da piscina ou peça ajuda!
Ricardo Costa - Personal Trainer
Tel(11) 98900-2638
malhecomsaude@gmail.com
