Malhe com saúde

Queimar gorduras, aumentar o seu folego e combater diversas doenças, estes são somente 3 dos inúmeros benefícios que uma caminhada constante e ritmada pode trazer.
Não pense que porque caminhar é um exercício simples, podemos fazer de qualquer maneira. Caminhar requer preparo e deve obedecer um ritmo progressivo, por exemplo, comece a caminhar no minimo durante 20 minutos por dia, em uma frequência de  3 vezes por semana e vá progredindo gradativamente até atingir os noventa minutos.
Outro aspecto importante é diferenciar a caminhada do andar tradicional, caminhar exige um ritmo de passadas diferente, geralmente com mais agilidade, só  assim ela vai auxiliar  na melhoria do seu condicionamento físico, e também no aumento do seu gasto calórico.

Abaixo algumas dicas que vão deixar a sua caminhada ainda mais produtiva e realmente saudável

- Fique atento a sua postura durante o exercício, movimente os ombros naturalmente , mantenha a cabeça elevada, queixo paralelo ao chão , tronco ereto e movimentos rítmicos;

- Nosso organismo é facilmente adaptável, desde que sejamos regrados e pontuais, ele se acostuma e responde melhor aos exercícios, portanto, mesmo que o exercício seja uma simples caminhada, procure sempre fazé-la no mesmo horário , dando  preferência ao período da manhã ( até as 10h) ou a tarde, depois das 17h, caso  seja feita ao ar livre;

- Igualmente ao que ressaltei no post sobre corrida, evite caminhar em lugares muito movimentados e com trânsito. Caminhar em um ambiente barulhento e poluído não ajuda em nada a nossa saúde. Procure terrenos regulares;

- Junte-se a outras pessoas que caminham , isso vai te dar pique para não desistir, trará mais segurança e vai trazer aquela sensação de que o tempo passa mais rápido;

- Não use roupas extremamente apertadas , isso prejudicará a sua circulação . Lembre-se também de usar tecidos que facilitem a  transpiração.

- O  tênis e a meia também devem ser confortáveis, evitando as indesejáveis bolhas no dia seguinte;

- Em nenhuma hipótese faça caminhadas em jejum, mesmo que ela seja feita durante a manhã e que não dê tempo de tomar o café da manhã como se deve, consuma ao menos uma vitamina, você precisa de energia para caminhar.

- Da mesma maneira que não se pode caminhar sem ter se alimentado, não exagere e coma muito antes do exercício, isso certamente vai provocar uma sensação horrível de mal estar, tirando assim todo prazer do exercício;

- Caminhar também exige alongamento, tanto nos membros inferiores quanto superiores, isso vai evitar possíveis lesões;

- Respire corretamente, não se esqueça de inspirar pelo nariz e expirar pela boca. Pode parecer até besteira, mas é normal esquecer de inspirar pelo nariz na hora que o ritmo do exercício aumenta.




Não se esqueça de que apesar de caminhar ser uma atividade aeróbica, auxiliar na redução das taxas de colesterol ruim,  dos níveis de glicose, na ação da insulina no corpo e auxiliar na perda de peso ( gasto calórico médio de 200 a 400 calorias) , ela não vai funcionar se não for acompanhada de uma dieta adequada.
E agora, o que você esta esperando? Procure os profissionais adequados (médico, nutricionista, instrutor de educação física) e comece a se movimentar.