Resolveu começar a correr? Fique atento a algumas dicas.

O ano começou,  chegou a hora de se movimentar para realizar algumas das resoluções tomadas durante a passagem de ano, praticar algum exercício e sair do sedentarismo pode ser uma delas.

Correr definitivamente é um dos esportes mais prazerosos e democráticos, afinal não é necessário muita estrutura e investimento, um bom par de tênis e uma consultoria profissional bastam para se entregar ao prazer da corrida.

Andre Joaquim da Costa, 39 anos, é a prova de que decisões de ano novo podem se tornar realidade e até mesmo prazer. Correndo desde o inicio de 2012, ele já percorreu mais de 2000 km e prepara-se para em outubro correr a sua primeira maratona “a principal dica para quem quer começar a correr é iniciar com moderação e de maneira constante, assim você evolui e pega gosto pela coisa”

Mas, antes de começar, é importante tomar algumas providências, elas vão evitar aquelas dores insuportáveis no dia seguinte, por isso preste atenção no quadro e nas seguintes dicas.

Meu primeiro treino

Seja consciente, não pense que porque decidiu correr vai conseguir encarar a São Silvestre no dia seguinte, isso requer tempo. Tudo começa com um treino de adaptação , onde você vai buscar metas realmente possíveis para este inicio, é o  período de adaptação do seu organismo, a hora de falar para ele que “acabou a mamata, é hora de se mexer!”.

A intensidade do exercício nesta fase deve ser leve e a sua progressão vai acentuando aos poucos, é a hora de ser paciente e perseverante.

Onde treinar?

Definir onde você vai correr  não é assim tão simples, lembre-se,  o terreno e a elevações podem modificar e influenciar no seu treino.

Dê preferência a locais movimentados e arborizados (parques e praças perto da sua casa), onde você encontre pessoas que estejam praticando corrida ou caminhada, isso vai contribuir com o fator emocional e motivacional , além da segurança e da possibilidade de respirar um ar mais limpo durante a corrida. Lembre-se também de evitar locais com grande circulação de veículos como pistas e rodovias, afinal durante a corrida você pode estar ouvindo música e não prestar atenção no que esta acontecendo a sua volta.

Com que frequência devo treinar?

Para que a atividade proporcione resultado é ideal que nesta fase você treine entre 2 ou 3 vezes por semana e reserve no mínimo 60 min por dia para isso, seja pela manhã ou a noite.

O que vestir?

A palavra chave para responder a esta questão é conforto, evite roupas que limitem o seu movimento e que tenham cadarços, capuz ou cordões, estes acessórios certamente vão ficar balançando durante a corrida. Roupas de Dry Fit e poliamida são sim confortáveis e adequadas para correr, mas não são impedimentos para que você faça a atividade.

Que tênis devo usar?

Definir qual o tênis ideal e adequado para a sua carga de exercício e peso é uma das funções da avaliação postural ( por isso ela é muito importante!). Neste inicio de pratica de corrida ele deve ser confortável e com um bom sistema de amortecimento, depois que “pegar gosto pela coisa” é hora de investir em um tênis melhor.

Alimentação

Ai está um dos erros clássicos para os iniciantes de corrida, afinal, muitos decidem correr para perder peso e pensam que a pratica de exercício aliada a uma alimentação de baixíssimas calorias vai fazer com que alcancem o tão sonhado peso de forma rápida, ledo engano!

Correr é uma atividade aeróbica que consome muita energia e a má alimentação nesta fase pode provocar uma queda glicêmica brusca, fraqueza e até mesmo uma hipotensão arterial.

Pronto, agora que você já sabe por onde começar, corra e dê  fim ao sedentarismo de 2013!